对于女性来说，好身材不仅是对身材的要求，也会让我们更加自信。如果你的肩太宽，不知道该怎么办？这时候最重要的就是让自己变瘦变美，这样就能让你的气质更加出众哦！对于女生来说想要变瘦变美就需要多锻炼腰部的肌肉才行啦！今天我们就来了解一下女生腰部有哪些肌肉呢？
1、腹直肌
腹直肌，位于腹内膜后和腹外斜肌之间。肌纤维纵向走向呈“十”字形穿过腹部肌肉。从小腹开始到大腹。肌肉收缩时，使腹内压增加，使上腹部肌肉受到刺激。锻炼方式：仰卧屈膝伸直手臂位于腹部。
2、竖脊肌
竖脊肌的作用是保持脊柱的正常弯曲，同时也控制腰椎的运动。一旦竖脊肌受伤或松弛，就会导致脊柱扭曲变形产生脊椎侧弯和腰椎前凸现象。而这些问题在运动中都是可以被解决的。首先要放松腰部肌肉，让脊椎保持自然挺直；然后要保持背部微微向下弓起后仰直到感觉到腰椎有轻微酸痛感，然后继续保持这个姿势3~5秒；最后回到起始姿势，重复此动作10次即可恢复原有姿势。日常生活中，我们可以经常做些挺胸收腹、扩胸提臀以及卷腹等运动锻炼颈部肌肉。而且可以经常做一些瑜伽、健身操等锻炼体态和身体健康。
3、小斜方肌
小斜方肌位于人体上背正中线。由斜方肌上1/3、斜方肌下1/3的肌腱与头后1/3肌腱组成。小斜方肌处于躯干两侧，负责将头部偏向一侧或两侧。小斜方肌纤维长3~6厘米，宽2~4厘米。小斜方肌主要负责维持身体平衡。小斜方肌常有不良姿势（如低头、含胸、驼背）或身体姿势异常后，会造成肌肉紧张和僵硬，出现头颈后伸、肩胛后缩或脖子前倾等症状。
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