你还记得小时候我们一起玩耍的画面吗？有一次我被别人抱在怀里，看着他们两个人在一起玩游戏，感觉他们就像是一个兄弟，我当时就特别羡慕，现在想想那时才觉得自己很可笑！女生，天生有一个好身材！如果你天生有两个肩膀宽的宝宝呢？一定不要放弃！因为在变得越来越宽变窄之后，你会发现你的肩膀越来越窄！
1、多吃富含蛋白质的食物。
蛋白质对肌肉的合成起着重要作用，对人体来说，蛋白质的质量越高，肌肉越发达，从而可以让肌肉生长更快。在日常生活中，我建议每天多吃鱼和豆制品，它们含有丰富的蛋白质，还富含钙、磷、铁等矿物质。它们能够帮助你增加肌肉，让你的肩膀更细。另外多吃一些高蛋白的食物也会让你的肩膀更宽！如鸡蛋、牛奶、豆类、鸡肉、鱼肉等食物。这些食物含有大量的营养元素与蛋白质！对身体有很大的好处！可以有效的增强身体新陈代谢速率和减肥效果！而且还可以增加骨骼的密度和肌肉量，从而提高肌肉质量、减少脂肪哦~如果你的身体缺乏蛋白质时也会导致肩膀变窄哦！所以说一定要多吃！补充蛋白质可以让你的身材更好！平时我们应该多吃蔬菜和水果等高蛋白食物，同时还应该注意不要摄入太多糖分，否则就会使身材发胖！
2、多运动。
多运动可以促进血液循环，增加新陈代谢，让身体更加强壮。可以多做一些力量训练，像跳绳、游泳、跑步等。同时注意睡眠质量，不要经常熬夜、精神紧张或疲劳。晚上11点之前睡觉是最佳减肥时间，不要睡得太晚，这样会导致睡眠不足、影响身体健康。保持充足睡眠有利于身体器官的正常工作发育；同时也有利于代谢功能的维持，从而达到减肥的效果。多喝水也可以促进新陈代谢。但是我们也不要太晚喝哦！太晚喝容易造成睡眠不足以及身体的浮肿哦！最后要说一下：肩膀宽的女孩一定要减肥哦！不然的话就很容易出现脂肪堆积的情况啊！不仅看起来会很难看，而且对身体的健康也有影响！所以一定要坚持做好啊！
3、多补充维生素C。
维生素C可以加快身体新陈代谢，减少脂肪的堆积。在食用的过程中必须注意，维生素C不宜与海鲜同食。也不要用碳酸饮料代替水。可以多吃含维生素C的食物比如柠檬、橙子、橘子等水果，都富含维生素C。多吃水果能减少脂肪堆积，让你拥有一个大胸小仙女。平时要多吃水果蔬菜。因为蔬菜中含有大量的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，加速排出体内垃圾和毒素！你的肩膀就会越来越窄！
4、定期进行肌肉力量训练。
这是最重要的一点，肩膀宽也是肌肉力量造成的！平时一定要加强力量训练！不管练到哪一块肌肉，肩膀都会宽一点，如果想让肩膀变宽变窄，那么就多练肩部肌肉！因为肩膀的肌肉多一点，肩膀就会更宽一点！如果肌肉不发达也会让你看上去更胖！但女生也是要好好保养的好！大家一定要多做这方面的运动呢~我今天就给大家分享一个简单的锻炼肩膀的方法！
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