昨天，是国际睡眠日。记者从杭州市红十字会医院获悉，去年，该院开展的“睡眠呼吸障碍筛查”项目，在全省排名第一。随着人们生活节奏加快，睡眠问题日益突出，已成为一个影响市民生活质量的重大疾病。据了解，目前我国有超过1.2亿睡眠障碍患者。
1睡前不宜做剧烈运动
“睡觉前不建议做剧烈运动，否则睡眠质量会很差。”方建荣说，睡觉前不要喝太多水，要适当地进行有氧运动或散步等运动项目。如果实在要运动，要控制好运动时间，建议晚上7点到9点左右。如果睡前感到困倦、头昏脑涨，可以适当地做一些放松动作，如躺在床上听一些舒缓的音乐等。
2睡眠时间不宜过长
有睡眠障碍的人，平时一定要调整好自己的作息，不要熬夜。比如很多人喜欢睡到自然醒，但这样就很容易导致第二天醒来后感到疲倦而影响工作效率。“每个人身体素质不同，每天所需睡眠时间也不同，有些人早上就不愿起床了，这样反而影响身体健康。”杭州市红十字会医院睡眠医学科主任马慧琴表示，“睡眠时长不宜过长，否则不仅影响睡眠质量、增加罹患心血管疾病的风险及降低工作效率，还会使身体免疫力下降，诱发其他疾病。”
3保证睡眠时间充足
“有一些患者虽然有失眠症状，但对失眠的概念并不了解，他们认为自己只是睡着了，而不是有问题。”邱金芳说：“从睡眠时间来看，正常人每天需睡眠8个小时至10个小时左右；而一些需要长时间睡眠的人却需要每天至少10个小时。”这就是睡眠时间过短了，影响了睡眠质量。因此，睡眠不好应该找专业医生进行诊断。
4不做睡前“闹钟”
专家说，除了药物治疗外，最重要的是改变生活方式，而良好的睡眠习惯最关键。比如调整睡眠姿势，睡前尽量避免看电子产品；睡前尽量不做夜间运动及其它会导致入睡困难的活动；晚上不宜使用**性物品以及熬夜看书、看电视等。此外，还需注意不睡前玩手机和电脑，保持室内安静及舒适。如果你睡眠不好，建议您可以尝试以下方式来改善:1.尝试白天放松心情;2.调整饮食方案;3.进行自我训练;4.接受物理治疗;5.尝试一种睡前锻炼身体的方式;6.做一次全身放松的活动，以放松肌肉;7.保持良好情绪，不要急躁与焦虑;8.减少白天睡眠过程中可能会产生的兴奋与干扰;9.尝试“放松睡眠”;10.睡眠管理“一晚上坚持下来”;11.改变不良生活习惯。
5不要滥用***
现在，很多人在睡前会吃***，因为这样可以快速入睡。但陈敏提醒，不要滥用***，因为很多***都有镇静**的作用，长期使用***容易导致药物依赖性。此外，如果睡眠呼吸暂停症患者长期使用***，就会造成药物依赖。所以，如果患有睡眠呼吸暂停症要在医生指导下选择抗睡眠呼吸障碍药物。陈敏表示，在服用***后3~6个月内，症状不缓解还继续服用，可能会加重病情。对于服药后仍然无法改善睡眠质量的患者，应及时就医。
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